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“瘦弱饮食餐盘”由哈佛公共卫生学院的营养专家以及《哈佛瘦弱杂志》（ ）的编纂配合方式，是饮食妄想瘦弱失调伙食（不论是用餐盘仍是餐盒艳服）的指南。在冰箱上张贴该指南，餐盘天天揭示您妄想瘦弱失调的天天伙食！
留意蔬菜瓜果的揭示颜色以及种类，并请记住，妄想由于对于血糖存在负面影响，瘦弱瘦弱失调食马铃薯在“瘦弱饮食餐盘”中不能看成蔬菜。饮食
全粒残缺谷物，餐盘搜罗全麦、天天大麦、揭示麦仁、妄想藜麦、瘦弱瘦弱失调食燕麦、饮食糙米，餐盘以及用其制作的食物，好比全麦面食要比白面包、白米以及其余细粮对于血糖以及胰岛素的影响更轻。
鱼肉、鸡肉、豆类、坚果都是瘦弱、通用的卵白质源头，可能将它们混合制成沙拉，也适宜与餐盘中的蔬菜搭配食用。限度红肉的食用，不吃加工的肉废品，好比腌肉以及香肠。
抉择瘦弱的植物油，如橄榄油、芥花籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油、花生油等，不要运用部份氢化的油品，由于其中含有不瘦弱的反式脂肪。请记住，低脂肪不即是“瘦弱”。
不喝含糖饮料，有限饮用牛奶以及乳废品（天天 1-2 份）以及果汁（天天 1 小杯）。假如喝咖啡或者茶，加大批或者不加糖。
“瘦弱饮食餐盘”下方奔流的红色人物图标揭示咱们，每一每一行动对于操作体重也很紧张。
“瘦弱饮食餐盘”要转达的主要信息是看重饮食品质。
瘦弱饮食餐盘”运用条款 咱们授权应承凭证如下条款以及条件来运用“瘦弱饮食餐盘”的图片：
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